sexta-feira, 18 de março de 2011

Saúde do Bailarino....

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Foto tirada durante Aula de Clássico

 Um bailarino precisa saber como lidar com seu instrumento de trabalho, o corpo. Se não souber, pode enfrentar sérias complicações.

        Para evitar aquelas chatas dores musculares após a aula, sempre faça um bom aquecimento e alongue-se antes e depois da aula. Mas cuidado com o alongamento: nunca extrapole seus limites, pois a aula recém vai começar, ou seja, você ainda vai continuar o processo de alongamento.
        Caso contrário, você pode lesionar o músculo (estiramento ou distensão das fibras musculares), e esse tipo de lesão demora um pouco para recuperar. Resultado, dias sem fazer aulas de dança. Você vai querer?!?!
Então aqui vão algumas dicas bem simples, mas que podem melhorar muito o seu bem-estar e a sua saúde:

* Após exercícios de alongamento, relaxe os músculos, massageando-os ou balançando os braços e as pernas para frente e para trás. Assim o músculo não fica muito “tenso”.
* Se você for tomar banho após a aula, procure tomar banhos quentes, pois seu corpo ainda está morno pelo exercício e banhos frios podem resultar em choques térmicos.
Após as aulas, se você sentir dores na parte em que se alongou bastante, como coxa (quadríceps), virilha, panturrilha (tríceps sural), coloque compressas de gelo por 20 minutos.

Atenção! Se nenhuma dessas sugestões diminuir esses sintomas, procure um médico imediatamente. Pode ser um problema sério, como bursite, tendinite, distensão, contratura, etc.
Boa aula!!!

Exercícios para tornozelos e pés


Olá pessoal,
Aqui vai Alguns exemplos de  exercícios para tornozelo e pé. Esses dois exercícios,  juntamente com os Aula de Ballet ,irão proporcionar  mais força, estabilidade e, consequentemente, segurança para realizar suas atividades de balé.
Continuaremos usando faixa elástica.
Exercício C – Eversão
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C 1: Posição inicial: pernas esticadas e pés relaxados, coloque a faixa nos dois pés.
C 2: Movimente os pés lentamente para fora, fazendo força contra a faixa, volte os pés lentamente na posição inicial.
Faça cinco séries de dez repetições (cada pé).

Exercício D – Inversão
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D 1: Posição inicial: perna esticada e pés relaxados(peça para alguém segurar ou amarre a faixa em um ponto fixo).
D 2:Movimente o pé lentamente para dentro, fazendo força contra a faixa, volte o pé lentamente na posição inicial.
Faça cinco séries de 10 repetições (cada pé)


Vamos trabalhar o tornozelo e o pé!!!




Olá pessoal,

O  tornozelo e o pé são partes do corpo do bailarino que sofrem sobrecarga durante suas atividades físicas. Para minimizar algumas das complicações (tendinites, entorses) que poderão se desenvolver devido a esta sobrecarga, é necessário um trabalho especial para que as estruturas envolvidas (músculos, tendões, ligamentos) estejam preparadas.



Então, vamos à prática: Para realizar os exercícios, é preciso ter uma faixa elástica.

Exercício A – Dorsiflexão (tibial anterior)

A 1: Posição inicial: joelho esticado e pé relaxado (peça para alguém segurar ou amarre a faixa em um ponto fixo).

A 2: Flexione o pé lentamente em sua direção, fazendo força contra a faixa, volte o pé lentamente na posição inicial
Figura1




Faça cinco séries de 10 repetições (cada pé).



Exercício B – Flexão plantar (panturrilha)

B 1: Posição inicial: joelho esticado e tornozelo a 90º(segure você mesmo a faixa).

B 2: Flexione lentamente o pé para baixo, forçando contra a faixa, volte lentamente o pé na posição inicial. Faça cinco séries de 10 repetições (cada pé)

Figura2

Com isso vocês conseguirão estruturas mais fortes, estáveis e um pé esteticamente mais bonito. Não é realizando só uma vez que você perceberá a diferença. Faça diariamente os exercícios que você vai ter uma melhora gradativa!! Um grande abraço!


quinta-feira, 17 de março de 2011

Novo tempo...

      As vezes as circunstâncias da nos fazem perder o equilíbrio,perder as forças, perder os sonhos....
Perdemos até mesmo o noção de que nossas forças vem de Deus! È Ele quem nos capacita, quem nos esgue.
     Correr atrás do que nos faz feliz, e um favor que fazemos pra nos mesmos, visto que  o NÃO nos já temos, nos correr atrás somente do SIM, e mais do que correr atrás do SIM e fazer acontecer. temos que ter perspectiva de Vida, assim como  as misericórdias do senhor se renovam a cada manhã temos também fazer com que nossos sonhos, desejos, ambições fluam em nossas vidas... seja qual for!!!! Uma faculdade. um curso, ser BAILARINO PROFISSIONAL, Um concurso,Um Amor,Um trabalho,seja um bem material, corra atrás você e capaz nos somos capaz!!!

Quer fazer uma faculdade : Estude para passar

Quer fazer um curso : trabalhe para Conseguir pagar

Quer  ser um bailarino: vai fazer Aula ( de Preferência de Ballet )


Quer passar no concurso: Coma livros


Quer ser amado: Viva para fazer o próximo ( a) feliz


Quer conseguir um bom trabalho: Entregue currículo ( um bom currículo )


Quer comprar um bem material: Economize




 Ai vai algumas frases para reflexão:  Para Incentivo para Todos NÓS !!!!


*  A arte de vencer se aprende nas derrotas. (Simon Bolívar)


Conserve os olhos fixos num ideal sublime e lute sempre pelo que desejares, pois só os fracos desistem e só quem luta é digno da vida


Nossas dúvidas são traidoras e nos fazem perder o bem que às vezes poderíamos ganhar pelo medo de tentar.




Obs: Sabe qual o motivo de somente 03 frases???? Não é de tanto ler, pensar, ouvir, Escrever. Que nossos sonhos,desejos ou ambições  se realizará, Mas eles se realizarão apartir do momente em que sairmos da zona de conforto e fazermos  com que tudo aconteçam .....
                                                                                  Pedro Junio      17/03/2011