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| Foto tirada durante Aula de Clássico |
Um bailarino precisa saber como lidar com seu instrumento de trabalho, o corpo. Se não souber, pode enfrentar sérias complicações.
Para evitar aquelas chatas dores musculares após a aula, sempre faça um bom aquecimento e alongue-se antes e depois da aula. Mas cuidado com o alongamento: nunca extrapole seus limites, pois a aula recém vai começar, ou seja, você ainda vai continuar o processo de alongamento.
Caso contrário, você pode lesionar o músculo (estiramento ou distensão das fibras musculares), e esse tipo de lesão demora um pouco para recuperar. Resultado, dias sem fazer aulas de dança. Você vai querer?!?!
Então aqui vão algumas dicas bem simples, mas que podem melhorar muito o seu bem-estar e a sua saúde:
* Após exercícios de alongamento, relaxe os músculos, massageando-os ou balançando os braços e as pernas para frente e para trás. Assim o músculo não fica muito “tenso”.
* Se você for tomar banho após a aula, procure tomar banhos quentes, pois seu corpo ainda está morno pelo exercício e banhos frios podem resultar em choques térmicos.
* Após as aulas, se você sentir dores na parte em que se alongou bastante, como coxa (quadríceps), virilha, panturrilha (tríceps sural), coloque compressas de gelo por 20 minutos.
Atenção! Se nenhuma dessas sugestões diminuir esses sintomas, procure um médico imediatamente. Pode ser um problema sério, como bursite, tendinite, distensão, contratura, etc.
Boa aula!!!
Exercícios para tornozelos e pés
Olá pessoal,
Aqui vai Alguns exemplos de exercícios para tornozelo e pé. Esses dois exercícios, juntamente com os Aula de Ballet ,irão proporcionar mais força, estabilidade e, consequentemente, segurança para realizar suas atividades de balé.
Continuaremos usando faixa elástica.
Exercício C – Eversão
Aqui vai Alguns exemplos de exercícios para tornozelo e pé. Esses dois exercícios, juntamente com os Aula de Ballet ,irão proporcionar mais força, estabilidade e, consequentemente, segurança para realizar suas atividades de balé.
Continuaremos usando faixa elástica.
Exercício C – Eversão
C 1: Posição inicial: pernas esticadas e pés relaxados, coloque a faixa nos dois pés.
C 2: Movimente os pés lentamente para fora, fazendo força contra a faixa, volte os pés lentamente na posição inicial.
Faça cinco séries de dez repetições (cada pé).
C 2: Movimente os pés lentamente para fora, fazendo força contra a faixa, volte os pés lentamente na posição inicial.
Faça cinco séries de dez repetições (cada pé).
Exercício D – Inversão
D 1: Posição inicial: perna esticada e pés relaxados(peça para alguém segurar ou amarre a faixa em um ponto fixo).
D 2:Movimente o pé lentamente para dentro, fazendo força contra a faixa, volte o pé lentamente na posição inicial.
Faça cinco séries de 10 repetições (cada pé)
D 2:Movimente o pé lentamente para dentro, fazendo força contra a faixa, volte o pé lentamente na posição inicial.
Faça cinco séries de 10 repetições (cada pé)
Vamos trabalhar o tornozelo e o pé!!!
Olá pessoal,
O tornozelo e o pé são partes do corpo do bailarino que sofrem sobrecarga durante suas atividades físicas. Para minimizar algumas das complicações (tendinites, entorses) que poderão se desenvolver devido a esta sobrecarga, é necessário um trabalho especial para que as estruturas envolvidas (músculos, tendões, ligamentos) estejam preparadas.
Então, vamos à prática: Para realizar os exercícios, é preciso ter uma faixa elástica.
Exercício A – Dorsiflexão (tibial anterior)
A 1: Posição inicial: joelho esticado e pé relaxado (peça para alguém segurar ou amarre a faixa em um ponto fixo).
A 2: Flexione o pé lentamente em sua direção, fazendo força contra a faixa, volte o pé lentamente na posição inicial
Faça cinco séries de 10 repetições (cada pé).
Exercício B – Flexão plantar (panturrilha)
B 1: Posição inicial: joelho esticado e tornozelo a 90º(segure você mesmo a faixa).
